Витамины для подростка при похудении

Вопрос

Здравствуйте, мне 14 лет, я начала заниматься спортом и ограничивать себя в питании, потому что хочу сбросить несколько килограммов. Я хочу начать принимать витамины, т.к. боюсь, что моему организму их будет не хватать. Вы не могли бы посоветовать, какие витамины стоит принимать подростку?

Ответ

Здравствуйте! При занятиях спортом не стоит ограничивать себя в питании, нужно сделать питание более рациональным, ведь с физическими нагрузками расходуется очень много калорий, например исходя из 1 часа занятий: бег на лыжах или прыжки с трамплина – 900, плавание – 720, футбол или теннис – 600, продолжительная прогулка – 360, размеренная ходьба – 90.

Для того чтобы расчитать суточную потребность, необходимо свой вес в кг умножить на 14 и разделить на 0,453.

Если вы хотите похудеть, то желаемый вес умножаете на 14 и делите на 0,453 - выйдет количество калорий, которое вы должны употреблять в сутки. Каллораж продуктов можно посмотреть на любом сайте для спортсменов. А что до витаминов, то вам лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, например, Супрадин.

Комментарии
Автор комментария