Витамины и питание при планировании беременности

К подготовке зачатия малыша нужной подойти ответственно. Для того чтобы оплодотворение яйцеклетки прошло удачно, а течение беременности было спокойным, будущим родителям следует задуматься о состоянии своего здоровья. Улучшить его показатели им помогут витамины.

Важность приема витаминов

Витамины при планировании беременности важны как для будущего отца, так и для будущей мамы. Современный образ жизни, нерациональное питание и стрессы способствуют частому развитию нарушений в балансе витаминов и микроэлементов в человеческом организме. Если добавить к этому наличие у кого-то из будущих родителей хронических заболеваний внутренних органов, то развитие состояний, связанных с дефицитом витаминов, становится еще более вероятным.

Витамины известны в медицине и науке уже на протяжении многих лет. Ежедневно проводятся сотни исследований, определяющих их действие при различных патологических состояниях. По своей химической структуре витамины являются низкомолекулярными органическими соединениями, имеющими различную химическую природу. Каждый из них обладает своим уникальным механизмом действия, имеет собственные химические и биологические свойства и должен употребляться в строгой дозировке.

Витамины не обладают пластической функцией, то есть не используются организмом для получения энергии. Эти вещества являются своеобразными катализаторами важнейших биологических реакций. К сожалению, практически все витамины не синтезируются нашим организмом. Именно поэтому они должны регулярно поступать с продуктами питания. При несбалансированном рационе врачи прибегают к назначению специальных витаминно-минеральных комплексов.

Специалисты отмечают, что практически ¾ женщин не получают необходимого количества витаминов в повседневной жизни. У некоторых женщин это состояние способствует уменьшению возможности зачатия и желанного наступления беременности.

Вынашивание малыша — очень важный и достаточно длительный процесс. В течение нескольких месяцев женский организм должен обеспечивать не только свои основные биологические функции, но и работать «за двоих». Для того чтобы все реакции протекали физиологично, необходимо достаточное количество витаминов. Лучше, если будущая мама подготовит свой организм заранее, еще до наступления зачатия.

Здоровье мужчины при планировании беременности также является очень важным. Сперматогенез — процесс образования мужских половых клеток (сперматозоидов) может быть нарушен под воздействием многих факторов, в том числе и при несбалансированном питании. В этом случае возможность естественного зачатия снижается в несколько раз. Помочь улучшить ситуацию в такой ситуации помогут специально подобранные витамины.

Механизм действия на организм

Витамины являются биологически активными компонентами. Список оказываемых ими действий достаточно большой. Каждый из витаминов выполняет определенную роль в организме для поддержания его жизнедеятельности. Для людей, планирующих стать родителями, очень важно, чтобы витамины разных групп регулярно поступали в их организм.

Водорастворимые витамины

Названы они так потому, что способны растворяться в воде. Практически все из них не имеют способность накапливаться в организме и достаточно легко всасываются из кишечника. Исключение — витамины В12. Так как водорастворимые витамины не способны накапливаться в организме, но являются необходимыми, то их следует получать с пищей ежедневно.

Эти биологически активные вещества содержатся как в продуктах животного, так и растительного происхождения. При нарушении процессов метаболизма в человеческом теле они могут сохраняться в течение пары дней, но впоследствии все равно из него выводятся.

Водорастворимые витамины могут оказывать сочетанное действие. Так, их дефицит может способствовать тому, что некоторые другие витамины становятся менее активными и не способны оказать максимума своего действия. Их переизбытка практически не бывает, так как они легко выводятся с мочой через систему почечных канальцев или метаболизируются до менее активных метаболитов.

Основная функция водорастворимых витаминов в организме — катализаторная. Они активно участвуют в составе коферментов различных биологически активных веществ, нормализуя таким образом метаболизм. Также водорастворимые витамины улучшают общие показатели здоровья и даже уменьшают проявления аллергических реакций.

Группа B

Представлены сразу несколькими витаминами. Впервые были открыты в начале XX века ученым К. Функом. Каждый из них имеет свой собственный порядковый номер, а также уникальное название.

Основные витамины этой группы, необходимые на этапе планирования беременности, представлены в таблице, следующей ниже.

Название

Какие действия на организм оказывают?

Средняя суточная дозировка при планировании беременности

В1 (Тиамин)

Оказывает положительное влияние на углеводный обмен.

Необходим для полноценной работы нервной системы.

1,5-1,9 мг

В2 (Рибофлавин)

Играет активное участие в формировании нервных клеток.

Благоприятно воздействует на передачу нервных импульсов.

1,4 мг

В3 (Ниацин)

Улучшает процессы «тканевого» дыхания, обеспечивая отлаженную работу всего организма.

Расширяет кровеносные сосуды, что улучшает обеспечение кровью внутренних органов.

13-25 мг

В5 (Пантетеновая кислота)

Нормализует работу надпочечников.

Участвует в обмене жиров в организме, нормализуя липидный обмен.

Необходим для синтеза нейротрансмиттеров и особых веществ, необходимых для нормальной работы нервной системы.

4-7 мг

В6 (Пиридоксин)

Обеспечивает нормальное функционирование ЦНС, уменьшая проявления тревожности и стресса. Улучшает аминокислотный баланс при метаболизме белков на молекулярном уровне.

2,1-2,3 мг

В7 (Биотин)

Оказывает благотворное влияние на рост полезных микроорганизмов в кишечнике, предупреждая развитие дисбактериоза.

Необходим для выработки кератина, входящего в состав волос и ногтей.

Обеспечивает активацию поступающего с пищей витамина С.

300 МЕ

В12 (Цианокобаламин)

Оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы.

Участвует в процессе кроветворения и образования новых клеток в организме.

2-3 мкг

В некоторых случаях врачи вынуждены назначить лекарственные препараты, содержащие сразу несколько витаминов группы В. Обычно они выписываются до стабилизации общего состояния за несколько месяцев до наступления долгожданного зачатия.

Одним из таких препаратов является «Ангиовит». В его состав входят витамин В6, В12 и фолиевая кислота. Курс лечения данным препаратом составляет в среднем 30 дней. Назначается он врачом по медицинским показаниям. Как правило, принимать необходимо по 1 таблетке в сутки.

Фолиевая кислота

Называется также витамином В9 и является одним из важнейших биологически активных веществ на этапе планирования беременности. Врачи рекомендуют включать фолиевую кислоту не менее, чем за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия.

Фолиевая кислота обладает рядом положительных действий на организм:

  • улучшает общие показатели здоровья;
  • нормализует работу женских половых органов, благоприятно воздействуя на регулярность менструального цикла;
  • участвует в процессе кроветворения;
  • благоприятно влияет на метаболизм белковых молекул;
  • необходима для синтеза (образования) генерации новых здоровых клеток в организме;
  • оказывает благоприятное действие на слаженную работу органов пищеварительной системы;
  • положительно воздействует на нервную систему.

Среднесуточная дозировка витамина В9 составляет 400 мкг. В некоторых случаях она может быть изменена лечащим врачом. При необходимости фолиевую кислоту назначают обоим супругам до планированного зачатия.

Витамин С

Одной из важнейших функций этого биологически активного вещества является обеспечение отличной работы иммунной системы. На этапе подготовки к беременности очень важна профилактика различных вирусных и бактериальных инфекций. Регулярное поступление аскорбиновой кислоты в организм способно поддержать высокий уровень иммунитета, предохраняя от многих заболеваний.

Считается, что витамин С оказывает благоприятное действие и на эмоциональное восприятие. Так, у регулярно получающих в достаточном количестве его людей улучшается настроение, увеличивается способность к противостоянию стрессам, а также снижается риск развития депрессивных расстройств. Регулярное употребление витамина С улучшает показатели общего холестерина в крови и способствует нормализации тонуса кровеносных сосудов. Это свойство становится особенно важным для будущих родителей, которые планируют зачатие малыша уже после 40 лет.

Врачи отмечают, что аскорбиновая кислота особенно необходима всем курильщикам. Она помогает «очистить» кровеносные сосуды от продуктов распада никотина, благоприятно воздействуя при этом и на процессы внутриклеточного дыхания.

Безусловно, лучше, чтобы на этапе подготовки к зачатию, никто из будущих родителей по возможности не курил. Никотин и смолы, которые содержатся в сигаретах, оказывают неблагоприятное воздействие на половые клетки.

Жирорастворимые витамины

Эти биологически активные вещества также необходимы как мужчинам, так и женщинам на этапе подготовки к зачатию малыша. Свое название данная группа получила вследствие способности растворяться в жирах. Эти биологически активные вещества входят в состав клеточных мембран.

Жирорастворимые витамины обладают еще одним интересным свойством — они могут накапливаться в клеточках жировой клетчатки. Довольно большой их запас находится в печени. При наступлении относительно неблагоприятных условий для организма этот «стратегический» запас начинает расходоваться по своему непосредственному назначению — обеспечению основных функций для жизнедеятельности.

Витамины этой группы находятся как в животных, так в растительных продуктах питания. Исключением из этого правила является витамин К. Он может образовываться в небольшом количестве в кишечнике.

Склонность к накоплению может привести к симптомам, свойственным передозировке. Чтобы этого избежать следует тщательно следить за суточной дозировкой употребляемых витаминов.

Витамин А

Также называется ретинолом. Он необходим для нормальной работы иммунной системы и обеспечения хорошей сопротивляемости к различным инфекциям. Ретинол положительно влияет на все слизистые оболочки организма. Без этого витамина невозможно представить хорошую работу глаз.

Регулярное поступление ретинола в организм необходимо для обеспечения «сумеречного» зрения. Благодаря этой особенности человек может хорошо видеть в темноте и различать отдельно стоящие предметы. Достаточно много ретинола содержится в печенке, яичном желтке и рыбьем жире.

Человеческий организм обладает уникальной способностью. Он способен образовывать активный витамин А из бета-каротина. Это вещество находится в яркоокрашенных фруктах и овощах, имеющих преимущественно желтую, оранжевую или красную окраску.

Так, достаточно много бета-каротина содержится в моркови, тыкве, абрикосах и кураге. Суточная потребность витамина А на этапе планирования беременности составляет около 3000 МЕ.

Правильный режим питания и оптимально составленное меню позволит людям, планирующим стать родителями, обойтись без дополнительного приема лекарственной формы витамина А. Для этого необходимо грамотно продумывать каждый из приемов пищи в течение дня.

В ряде случаев по медицинским показаниям могут быть назначены и лекарственные формы этого витамина. В этой ситуации длительность приема и дозировку определяет лечащий врач индивидуально.

Витамин D

Эта группа веществ объединяет достаточно много различных видов. Они обладают поистине уникальными действиями на организм. Так витамин D необходим для поддержания оптимального кальциевого и фосфорного обмена, поддерживая необходимую прочность и структуру костей и зубов.

Регулярное его поступление необходимо для активной работы иммунной системы. Без витамина Д3 у женщин нарушается менструальный цикл, происходят различные гормональные сбои в работе эндокринной системы. В период повышенных нагрузок на организм потребность в этом витамине в организме возрастает в несколько раз.

Дефицит в получении витамина D часто испытывают люди, проживающие в северных странах, ведь его метаболизм в организме происходит под активным влиянием ультрафиолетовых лучей. В летнее солнечное время, как правило, проблем с синтезом этого витамина не происходит. Если же погода становится неблагоприятной и постоянно пасмурной, а солнца нет долгое время, то тогда постепенно может проявиться дефицит витамина D в организме.

Отзывы многих женщин свидетельствуют о том, что в период планирования беременности врачи назначали им различные лекарства, содержащие в своем составе витамин D. Они отмечают, что после такого приема у них улучшилось самочувствие, а также нормализовалось общее состояние кожи и ногтей.

Большое количество витамина D содержится в рыбе — треске, сельди, палтусе и других. При этом в рыбе содержится и достаточно много полезной омега-3 — не менее важного вещества при планировании беременности.

Включение в рацион этих полезных продуктов питания нормализуют работу эндокринной, нервной и половой системы, что благоприятно сказывается на возможности осуществления зачатия. Среднесуточная потребность в витамине D во время подготовки к зачатию составляет 400 МЕ.

Витамин E

Является одним из важнейших биологически активных веществ на этапе планирования беременности. Витамин Е (токоферол) необходим для подготовки женского организма к предстоящему зачатию малыша.

Регулярное поступление витамина Е помогает предупреждать возможное «замирание» беременности, развитие различных внутриутробных патологий у плода, а также спонтанных выкидышей.

Токоферол оказывает достаточно много благоприятных действий на организм на этапе ответственного приготовления к моменту зачатия малыша:

  • нормализует работу яичников, приводя к оптимальной выработке прогестерона — одного из важнейших гормонов беременности;
  • нормализует менструальный цикл и овуляцию;
  • снижает вероятность развития воспалительных заболеваний интимных женских органов;
  • участвует в обеспечении поддержания необходимой для предстоящей беременности эластичности матки;
  • положительно влияет на тонус кровеносных сосудов, обеспечивая достаточное кровоснабжение органов малого таза;
  • повышает способность противостоять воздействию ежедневных стрессовых факторов внешней среды, повышая стрессоустойчивость организма.

Подбор суточной необходимой дозировки витамина Е проводится строго индивидуально. Доза может составлять от 100 до 400 МЕ за день с учетом индивидуальных особенностей. Если женщина имеет отягощенный акушерский анамнез по развитию патологий в предшествующих родах или случаи выкидышей, то в таком случае ей, как правило, назначается более высокая дозировка — 300-400 МЕ в сутки. В других же случаях суточная доза токоферола обычно составляет 100-200 МЕ.

Врачи, как правило, рекомендуют разделять прием витамина Е в течение суток. Половину суточной дозы при этом рекомендуется принимать утром, а другую – вечером. Самостоятельно подбирать дозировку токоферола не стоит.

Для того чтобы избежать неправильного подбора дозы, а следовательно и нежелательных симптомов передозировки, следует все-таки обратиться за консультацией к врачу.

Витамин К

Участвует в обеспечении нормальной функции кроветворения. Необходим для поддержания работы костно-мышечной системы, а также почек. Витамин К обеспечивает нормальную свертываемость крови, положительно влияя на количество красных кровяных пластинок (тромбоцитов) в периферическом кровотоке. Суточная потребность в этом биологически активном веществе составляет около 1 мг.

Все ли витамины необходимы?

Очень важно, чтобы все витамины поступали в организм. Представить себе функционирование внутренних органов без какого-то одного важного компонента никак нельзя. Сбалансированное поступление витаминов в организм обеспечивает его бесперебойную работу и улучшает фертильность (способность к осуществлению зачатия).

Для будущих пап

Врачи советуют начинать специфическую витаминотерапию мужчинам, не менее, чем за 3,5 месяца до предполагаемого зачатия. На это есть научные объяснения. Считается, что для образования новой генерации сперматозоидов необходимо 90 дней. На фоне приема витаминов образуются новые качественные мужские половые клетки, имеющие лучшие свойства, чем их предшественники.

Такие сперматозоиды, как правило, более подвижные. Их способность к оплодотворению яйцеклеток возрастает несколько раз. Считается, что полноценный комплекс витаминотерапии у мужчины способствует тому, чтобы зачатие произошло уже с 1-2 попытки с учетом правильно выбранной даты менструального цикла.

Улучшают качество спермограммы следующие витамины.

  • Фолиевая кислота. Помогает сперматозоидам иметь правильную форму и достаточную для оплодотворения яйцеклеток подвижность. Регулярный прием фолиевой кислоты в течение нескольких месяцев существенно повышает мужскую фертильность.
  • Витамин Е. Защищает сперматозоиды от воздействия негативных факторов внешней среды. Благодаря токоферолу мужские половые клетки остаются достаточно подвижными и активными. Увеличивается также жизнеспособность сперматозоидов.
  • Аскорбиновая кислота (витамин С). Необходима для нормального течения процесса сперматогенеза, а также образования специфических мужских половых гормонов. Витамин С, выступая в качестве сильнейшего антиоксиданта, улучшает механизм образования тестостерона. Также аскорбиновая кислота защищает сперматозоиды от воздействия факторов внешней среды.

Все перечисленные витамины являются крайне важными для мужского здоровья. Лучше, чтобы они все регулярно поступали в мужской организм в рекомендованных дозировках.

Если развивается какая-то непредвиденная ситуация, когда нет возможности приема всех витаминов, мужчинам следует обязательно принимать витамины С и Е, а также не пропускать приемы фолиевой кислоты.

Помимо основных витаминов, для мужского организма в период подготовки к зачатию необходимы и микроэлементы. Важнейшими из них являются цинк и селен. Обычно отдельно принимать их не требуется, так как они входят в состав многих витаминно-минеральных комплексов.

Цинк необходим в мужском организме для нормального образования сперматозоидов. Он также способствуют усилению либидо. Регулярный прием цинка помогает улучшить сексуальные ощущения.

Селен является необходимым микроэлементом для всех мужчин, которые планируют стать отцами уже в достаточно зрелом возрасте. Он улучшает потенцию, способствуя сохранению мужской фертильности на протяжении долгих лет.

Для будущих мам

Витаминотерапия для женщины, готовящейся стать матерью, является очень важной. Она помогает привести показатели женского здоровья в норму уже за несколько месяцев до наступления зачатия.

Грамотно подобранная схема приема витаминов:

  • необходима для качественной работы яичников;
  • обеспечивает регулярность овуляции;
  • помогает подготовить женский организм к предстоящим 40 неделям беременности.

Для определения имеющихся патологий доктор обычно назначает комплексов разнообразных анализов. Также, как правило, требуются и инструментальные исследования. Такая расширенная диагностика позволяет врачу выявить все заболевания, которые могут мешать наступлению зачатия у женщины.

Витамин В9 является крайне важным для всех будущих мам. Важно отметить, что прием этого биологически активного вещества не прекращается и в период после наступления долгожданного зачатия малыша. Обычно фолиевая кислота назначается и до 12 недели беременности.

Кроме В9, очень важен для женщин и витамин Е. Он благотворно влияет на процесс овуляции, а также способствует «выравниванию» измененного гормонального фона. Под воздействием токоферола улучшается выработка женских половых гормонов. Грамотно проведенная витаминотерапия токоферолом помогает предупредить в дальнейшем самопроизвольное прерывание беременности.

Так как вынашивать будущего малыша будет его мама, то и количество витаминов, необходимых во время подготовки к зачатию, у женщины намного больше. Помимо фолиевой кислоты и витамина Е, необходимы также и витамины других групп: В, С, D, А.

Учитывая такое значительное многообразие необходимых для приема витаминов, лучшим выбором станут комплексные препараты, содержащие в своем составе витамины, а также макро- и микроэлементы.

Поливитаминные комплексы

В настоящее время фармацевтический рынок готов предложить огромное количество различных поливитаминов. Они различаются по химическому составу, стоимости, стране-производителю и некоторым другим критерием. Выбор лучшего препарата обычно проводится совместно с лечащим врачом, который знает особенности конкретного организма.

Комплекс витаминов позволяет обогатить организм практически всеми необходимыми для его жизнедеятельности биологически активными веществами. Список препаратов может быть достаточно большим.

Так, мужчинам часто выписываются следующие витаминно-минеральные комплексные средства:

  • «Спермастронг»;
  • «Алфавит» (с пометкой «для мужчин»);
  • «Дуовит» (с пометкой «для мужчин»);
  • «Компливит»;
  • «Профертил»;
  • «Селмевит»;
  • «Селмевит Интенсив»;
  • «Селцинк плюс»;
  • «СперАктив».

Принимать данные препараты следует с учетом инструкции, которая к ним прилагается. Для женщин также разработаны поливитаминные комплексы, способствующие овуляции и повышающие фертильность. Производители используют даже своеобразный рейтинг таких средств.

Выбираются эти средства, как правило, гинекологом или репродуктологом. Далее представлены несколько препаратов, которые часто используются для подготовки к запланированной беременности.

Элевит

Помимо витаминов, этот препарат также богат кальцием, магнием, железом, фосфором, медью и цинком. Содержание фолиевой кислоты в нем также довольно высоко — 400 мкг.

Важно отметить, что в данном препарате нет йода. Его женщинам на этапе планирования следует принимать отдельно. Профилактическая дозировка йода подбирается индивидуально и зависит от региона проживания. В йододефитных регионах такого элемента для полноценной работы женского организма требуется несколько больше.

Женщины, которые принимали «Элевит» перед наступлением беременности, в основном отмечают его положительные свойства. Многие говорят о том, что у них нормализовался менструальный цикл, улучшилось состояние кожи, волос и ногтей. К минусам можно отнести сравнительно высокую стоимость, появление запоров, сильное повышение аппетита.

Фемибион

Является одним из самых противоречивых средств по использованию. Он предназначен для женщин с момента подготовки к зачатию малыша и до 12 недели беременности.

В составе препарата присутствуют следующие витамины: В1, В2, В5, В6, В12, В9, РР, С, Е и другие полезные компоненты, включая йод.

Количество положительных и отрицательных отзывов на него составляет примерно 50/50. К плюсам можно отнести довольно сбалансированный состав. Прием данного средства обеспечивает женский организм практически всеми необходимыми для него витаминами. Многие женщины, которые принимали «Фемибион» еще до наступления зачатия, отмечают, что у них практически не были выражены неблагоприятные симптомы токсикоза первой половины беременности.

К минусам можно отнести довольно высокую стоимость. Некоторые женщины даже считают ее неоправданно завышенной. В ряде случаев, как и любое средство, «Фемибион» может вызывать аллергические реакции. При довольно высокой стоимости это также заставляет женщин оставлять негативные отзывы.

Витрум

Относится также к довольно часто используемым препаратам во время подготовки к беременности. Фирма-производитель даже разработала особый вариант данного средства для женщин, которые готовятся ощутить все прелести материнства. Название этого препарата «Витрум Пренатал» или «Витрум Пренетал Форте».

Большинство отзывов от приема данного комплекса положительные. Многих женщин устраивает его цена, а также состав. В этом препарате также содержится йод. Это делает его прием более удобным, так как не нужно принимать какие-то йодосодержащие средства отдельно. Витаминно-минеральный комплекс положительно влияет на общее самочувствие, нормализует работу половых органов, а также улучшает состояние кожи и волос.

Как долго следует принимать витамины?

Схема приема составляется индивидуально. Для этого врач обязательно оценивает несколько факторов:

  • исходное самочувствие будущего отца или матери;
  • особенности их здоровья и наличие сопутствующих заболеваний;
  • географические условия проживания и экологические факторы (климат, температурный режим, показатели загрязненности воздуха и многие другие).

В среднем, доктора рекомендуют принимать витаминные комплексы не менее, чем 3-4 месяца до даты предполагаемого зачатия малыша. В некоторых случаях схема приема может быть несколько дольше — до полугода и более. Такое сравнительно долгое время необходимо организму для восполнения и нормализации его физиологических функций на фоне приема витаминов.

После наступления беременности витамины не отменяют, однако дозировки у них изменяются. Это обусловлено возросшей нагрузкой на женский организм.

Для компенсации состояния акушеры-гинекологи выписывают своим пациенткам специальные поливитаминные комплексы, разрешенные для применения у беременных. Такие витамины являются очень важными, так как необходимы для полноценного внутриутробного развития малыша.

Как правильно принимать?

Чаще всего витаминно-минеральные комплексы назначаются 1-2 раза в день. Это зависит от конкретного лекарства. Четкой связи с приемами пищи при этом нет. Запивать таблетку или капсулу следует небольшим количеством обычной воды.

Если на фоне приема появилась болезненность в животе, возникла зудящая сыпь на теле или крапивница, многочисленные красные пятна, то в таком случае следует сразу же обратиться за медицинской помощью. Данные симптомы могут быть проявлением индивидуальной аллергической реакции на прием некоторых витаминов.

В таком случае требуется обязательная отмена лекарственного средства, которое вызвало проявления аллергии.

Продукты, богатые витаминами для зачатия

Специалисты отмечают, что правильно подобранная диета необходима для обеспечения всех жизненно важных функций организма. Правильно и сбалансировано питаться, к сожалению, в настоящее время получается не у многих. Жители мегаполисов и крупных городов, по статистике, испытывают большой дефицит витаминов и микроэлементов.

Для того чтобы компенсировать это важный недостаток, очень важно следить за едой, которая по нескольку раз в день поступает в организм. Во время подготовки к зачатию малыша делать это нужно особо тщательно. Помимо основных нутриентов питания (белков, жиров и углеводов), очень важно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали разнообразные витамины. Для этого необходимо соблюдать принцип разнообразия.

В рационе питания всех, кто хочет стать родителями, обязательно должны присутствовать каши. Они обеспечивают организм полезными микроэлементами, достаточно калорийны и питательны, а главное — богаты витаминами группы В.

Фрукты и ягоды также следует кушать регулярно людям, которые намерены качественно и правильно питаться. В них содержится достаточно много витамина С.

Употребление овощей «насытит» организм фолиевой кислотой и полезными микроэлементами. Чередование фруктов и овощей не только разнообразит меню, но и принесет огромную пользу организму.

О том, как правильно питаться и какие витамины принимать при планировании беременности, смотрите в следующем видео.

Написать комментарий
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания обратитесь к врачу.